Además de mantener una alimentación variada, existen hábitos que pueden contribuir a conservar la salud ósea.
1. Realiza ejercicios adecuados
Caminar, subir escaleras y realizar ejercicios de fuerza pueden ayudar a mantener los músculos y los huesos.
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Las actividades deben adaptarse a la edad, la condición física y los antecedentes de cada persona. Si ya existe osteoporosis o antecedentes de fracturas, conviene consultar con un profesional antes de comenzar una rutina nueva.
2. Incluye alimentos ricos en calcio
Procura consumir fuentes de calcio de forma regular. No es necesario depender de un único alimento: combinar distintas opciones permite obtener una alimentación más completa.
3. Asegura un aporte adecuado de vitamina D
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio. Si existe riesgo de deficiencia, un profesional puede valorar si hacen falta análisis o suplementos.
No conviene tomar dosis elevadas por cuenta propia.
4. Evita el tabaco
Fumar puede afectar negativamente la salud de los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Dejar el tabaco es una medida beneficiosa para la salud general.
5. Reduce el riesgo de caídas
Mantener una buena iluminación en casa, retirar alfombras que puedan deslizarse y utilizar calzado estable puede ayudar a prevenir accidentes.
También es importante revisar la visión y consultar si existen problemas de equilibrio.
