4. Pasar demasiado tiempo sentado
El sedentarismo puede acelerar la pérdida de fuerza muscular, reducir la movilidad y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
También te puede interesar
Cómo cambiarlo:
-
Caminar diariamente según las capacidades personales.
-
Levantarse y moverse cada 30-60 minutos.
-
Practicar ejercicios de fuerza adaptados.
-
Incorporar actividades como bailar, nadar o caminar.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos mayores realicen actividad física regular, incluyendo ejercicios de fortalecimiento y equilibrio.
5. Descuidar la hidratación
La sensación de sed puede disminuir con la edad. Esto aumenta el riesgo de deshidratación, que puede provocar cansancio, mareos, estreñimiento y dificultades de concentración.
Cómo cambiarlo:
-
Beber agua regularmente durante el día.
-
Consumir frutas y verduras con alto contenido de agua.
-
No esperar a tener mucha sed para beber.
-
Consultar las necesidades de líquidos si existe alguna enfermedad cardíaca o renal.
6. Fumar y consumir demasiado alcohol
El tabaco reduce la oxigenación de los tejidos y favorece la degradación del colágeno. Esto puede contribuir a la aparición de arrugas y al deterioro de la salud cardiovascular.
El consumo de alcohol también puede perjudicar el sueño, aumentar determinados riesgos para la salud y afectar al hígado.
Cómo cambiarlo:
-
Dejar de fumar, independientemente de la edad.
-
Reducir o evitar el consumo de alcohol.
-
Buscar ayuda profesional si existe dependencia.
7. Descuidar la postura corporal
Una postura encorvada puede hacer que una persona parezca más cansada y afectar a su movilidad. También puede estar relacionada con debilidad muscular, osteoporosis o problemas de columna.
Cómo cambiarlo:
-
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.
-
Practicar ejercicios de equilibrio.
-
Caminar regularmente.
-
Evitar permanecer durante horas en una misma posición.
Si aparece una curvatura progresiva de la espalda o pérdida de estatura, conviene consultar con un médico para descartar problemas óseos.
8. No cuidar la salud bucodental
La salud de los dientes y las encías influye directamente en la alimentación, el habla, la autoestima y la calidad de vida.
La pérdida dental, las enfermedades periodontales y la sequedad bucal pueden afectar a la apariencia de la sonrisa y dificultar la masticación.
Cómo cambiarlo:
-
Cepillarse los dientes dos veces al día con pasta fluorada.
-
Limpiar diariamente los espacios interdentales.
-
Realizar revisiones odontológicas periódicas.
-
Consultar si existe sequedad bucal persistente o sangrado de encías.
9. Aislarse socialmente y dejar de aprender cosas nuevas
El bienestar no depende únicamente de la apariencia física. Mantener relaciones sociales, cultivar intereses y participar en actividades significativas también es importante para la salud emocional y cognitiva.
El aislamiento social y la soledad se asocian con un mayor riesgo de problemas de salud, especialmente en personas mayores.
Cómo cambiarlo:
-
Mantener el contacto con familiares y amigos.
-
Participar en actividades comunitarias.
-
Aprender habilidades nuevas.
-
Leer, escuchar música o practicar aficiones.
-
Realizar actividades que aporten motivación y satisfacción.
